Casa Vinyasa - Ashtanga Yoga Shala

É uma aula aberta a todos os níveis desde o principiante ao avançado e é considerado o método de ensino mais integrador, uma vez que mesmo em contexto de grupo, cada aluno é instruído individual e personalizadamente, de acordo com as suas necessidades e capacidades físicas e mentais. O aluno vai progredindo postura a postura sob supervisão do professor enquanto aprende e pratica a sequência de Ashtanga.

99% prática 1% teoria...

A ênfase está na experiência da prática pela própria prática. Isso ajuda-o a estar de facto presente na sua prática (às vezes nas aulas guiadas, o corpo faz aquilo que o professor diz, mas a mente está a vaguear!).
Assim, ao entrar numa aula de Mysore Style, o aluno sente logo um ambiente suportado pela concentração na própria prática pessoal de todos os praticantes presentes.

Para quem está a iniciar, o Surya Namaskar é introduzido como um exercício de meditação breve. Isso estabelece uma compreensão da dinâmica do método de Ashtanga Vinyasa. Novas posturas são adicionadas progressivamente para que de uma forma segura e efectiva se comecem a dominar todos os aspectos desta prática.

Quem já pratica há algum tempo e já sabe a sequência recebe maioritariamente ajustes físicos, e o professor vai apenas corrigindo alguns detalhes e ensinando novas posturas. O professor pode parar o praticante na sequência se sente que este ainda não está preparado para passar com segurança para a próxima postura.

Aula Técnica – 1 hora

O foco está na exploração de elementos básicos da prática tais como o alinhamento, as transições entre posturas e os elementos mais subtis e internos da prática, para que mais tarde o aluno possa desfrutar da fluidez característica do Ashtanga. Trabalham-se essencialmente os Surya Namaskaras, as posturas de pé, algumas posturas sentadas da primeira série, e posturas finais simples. Algumas variações às posturas tradicionais são também ensinadas para que gradualmente o aluno possa progredir segura e gradualmente na série.

Contagem dos Vinyasa – 1 hora e meia

Todos os asanas têm um número preciso de Vinyasa que deve ser aprendido para saber como interligar cada asana, com a inspiração e a expiração. O foco está na contagem tradicional em Sânscrito dos Vinyasa, para se compreender como executar correctamente a respiração ao entrar, permanecer e sair de cada postura como parte integrante de toda a sequência da Primeira Série

Salienta-se que o Ashtanga é um sistema caracterizado pela particular atenção à respiração, e o domínio do Vinyasa que significa coordenação do movimento com a respiração. Recomendamos manter presente que cada praticante tem o seu próprio ritmo que deve ser respeitado, e que o movimento do corpo deve sempre seguir o ciclo natural da respiração.

Esta aula visa integrar o corpo e a mente, a partir do movimento e da respiração. É menos exigente do ponto de vista físico e mais direccionada para quem quer desenvolver a vertente meditativa e terapêutica do Yoga. A aula integra Asana (Posturas), Pranayama (expansão da energia vital através de exercícios respiratórios) e relaxamento. É guiada do início ao fim e está aberta a praticantes de todas as idades.

Esta aula dedica-se ao estudo dos Yoga Sutras de Patanjali seguindo a tradição oral, onde os sutras são cantados e repetidos duas vezes depois do professor. Quando cantado na forma correcta conduz o estudante a um agradável estado meditativo. A aula é complementada com exercícios de pranayama.

Estas aulas podem ser frequentadas por quem esteja a iniciar e também para quem queira aprofundar a sua prática de um modo mais individualizado. São importantes na medida em que são exploradas de um modo mais próximo entre aluno e professor todas as dimensões da prática pessoal.
Também para quem não possa frequentar as aulas de grupo ou que tenha necessidades especiais tais como lesões ou limitações físicas.
O horário é combinado com o professor consoante disponibilidade de ambos.

Qualquer pessoa pode desenvolver a prática do Ashtanga Yoga.
Quem tiver um desejo sincero em crescer e aprender um método de auto-conhecimento que conduz a estado de saúde pleno e a uma mente clara, focada e tranquila. O Yoga é especialmente recomendado para quem é pouco flexível!

Quando praticar?

Tradicionalmente o Ashtanga Yoga é praticado de manhã antes do sol nascer, altura do dia mais tranquila. Se tal não é possível, então é importante encontrar um horário para dedicar ao desenvolvimento da prática que realisticamente encaixe com todas as outras actividades diárias e conseguir manter uma rotina estável. A consistência é a chave para uma prática sólida.

Sono:
Comece a prática depois de uma boa noite de sono, ou depois de um tempo suficiente de descanso, para que o corpo e a mente estejam leves e despertos. Se habitualmente tem problemas de sono, uma prática de yoga regular vai equilibrar esse ciclo.

O que vestir?
Roupa confortável que não prenda os movimentos e que permita a transpiração. De preferência algodão extensível. Pratica-se descalço. Evite o uso de adereços, tais como relógio, pulseiras ou fios.

O que comer?
De regra geral, a prática deve ser feita de estômago vazio. Só se deve praticar 3 horas depois de uma refeição completa e cerca de 1 hora depois de uma refeição ligeira. Se no entanto, há 1 sensação de fraqueza, pode-se beber um chá 15 minutos antes da prática. Durante a prática não se deve beber água, só por volta de 30 minutos antes ou depois.

Higiene pessoal:
É importante antes da prática esvaziar a bexiga e os intestinos. Também é agradável lavar o nariz e os dentes. Recomendamos se possível um duche antes da prática para começar limpo e fresco. Evite a aplicação de perfumes e maquilhagem. Pedimos aos alunos para usarem roupas, tapetes de yoga e tapetes de algodão limpos.

Dor:
Quando se inicia a prática do Ashtanga Yoga é natural sentir o corpo dorido no dia seguinte. Isso é a indicação de que o seu corpo está a fortalecer. É importante manter a regularidade da prática para que essa sensação se vá dissipando em pouco tempo. Não se tem de chegar a lado nenhum, daí que se deve praticar com calma, uma vez que naturalmente e com o tempo o corpo vai “abrindo” e tornando-se mais flexível.
Ao praticar Yoga, sentimos alegria e satisfação, mas por vezes também alguns sentimentos menos positivos. A prática contínua de Yoga ensina a saber aceitar o momento presente e simplesmente observar, sem se envolver com os altos e baixos ou as mudanças interiores.

Ciclo Menstrual:
Na tradição do Ashtanga, deve-se descansar da prática nos 3 primeiros dias do período. As posturas invertidas não devem ser praticadas durante todo o período mentrual. Pode-se no entanto manter uma prática mais suave e restaurativa.

Gravidez:
O Ashtanga Yoga é uma das melhores práticas para aprender durante a gravidez. Já acompanhámos várias grávidas que sentiram a ajuda essencial das técnicas de respiração e posturas, antes, durante e depois do nascimento do seu bebé.
Durante o primeiro trimestre a prática não é aconselhada.
Durante a gravidez, a aluna deve frequentar as aulas de grupo Mysore Style ou mesmo de preferência aulas particulares.

Ciclo Lunar:
Nos dias de lua nova e lua cheia tradicionalmente não se pratica. Nesses dias não há aulas na Casa Vinyasa.
Aconselhamos o aluno a consultar regularmente o Calendário Lunar que temos afixado ou aceder a